Blog
Hvornår har du sidst givet kærlig pleje og omsorg til dine fødder?
Du går på dem hver dag – de har båret dig gennem tykt og tyndt – op og ned – og lige præcis derhen, hvor du er, lige nu!
I dette blogindlæg vil jeg bruge lidt ekstra energi på fødderne. Det vil jeg fordi at, at de skal bære os hele livet. Dine skal bære dig og mine skal bære mig.
Alligevel giver vi (som regel) vores fødder meget lidt opmærksomhed.
I vintermånederne lukkes de, som oftes, inde i sko og strømper. Hvilket jo er ganske forståeligt, vi bor trods alt så nordligt, at det er ret koldt i vinterhalvåret.
Når foråret kommer, bliver fødderne (måske) shinet lidt op, med en omgang fil, lak og fjernelse af hård hud…
Men… det er jo mest udseendet, det ydre, af foden der får kærlig behandling og opmærksomhed.
Foden består af ikke mindre end 23 små led…
Tyg lige på den, 23 led…
Alle disse små led (og muskler) samt bindevævet, er med til at gøre det muligt for dig og mig at holde balancen, gå, hoppe, løbe og meget mere.
Stive og stramme led og muskler, er svage led og muskler. Også i fødderne. Sko og plant underlag, giver minimalt med stimuli til dine fødders led, bindevæv og muskler.
Det er heldigvis nemt at gøre noget ved det😅.
Har du lyst til at give dine fødder lidt ekstra opmærksomhed?
Gøre dem sommerklar til en gåtur på bare tæer, på stranden, på græsset, i skoven eller måske bare på terassen?
Start allerede i dag, med at give dine tæer og fødder nogle velfortjente stræk.
Og hold gerne fast i rutinen, også når vinteren kommer.
sørg for at gå på bare tæer hver dag, og find gerne noget blødt og ujævn at gå hen over. F.eks. Nogle puder!
Så hjælper du dine fødder, så de holder sig sunde og stræke hele livet.
Træningsprogram til sunde og stærke fødder
- Start f.eks. med at massere hele foden med en lille bold.
Det er ikke vigtigt hvilken bold du bruger, det vigtige er, at alle fodens 23 små led, bliver bevæget. Brug den bold du lige har derhjemme.
Små bolde er supergode til at komme ind mellem tæerne, og til rigtig at få fat i de ømme punkter under trædepuderne. De lidt større bolde er bedre under svangbuerne.
Sørg for at komme hele foden igennem!
Og træd lidt ned, på de ømme punkter – med så meget vægt du syntes du kan holde til🙂.
- Flet fingre med dine tæer
Plaser den ene fod oppe på modsatte knæ/lår. Start med forsigtigt at strække tæerne lidt fra hinanden, og “møv” stille og roligt fingerspidserne ind mellem tæerne. Så langt du kan!
Sid gerne sådan et minut (start måske med 10-15 sek. – og øg gradvist tiden fra gang til gang).
Gentag med den anden fod.
Storetæerne har det med at søge indad
– se billedet herunder👇
(Tydeligt på dette billede, men det er ikke usædvanligt).
Dette er skoformede fødder!!!
Tjek dine sko, hvor mange af dem er bredere ud for storetåneglen, end ud for der hvor “tæerne sidder fast på foden”?
Til den næste øvelse skal du bruge en lille elastik, en lidt rubust gummielastik/”mad-elastik”, er perfekt.
- Placer elastikken omkring storetæerne, og stræk dem derud, hvor de hører til…
- Behold evt. elastikken på. Forsøg at løfte storetæerne så højt du kan, og pres samtidig de 4 andre tæer ned mod gulvet. Byt – pres storetåen ned i gulvet og løft de 4 små tæer
- Gentage gerne 5-10 gange
- løft dig op på tå
- Hold gerne elastikken stram i ca. 1 min.
- stræk vristen
- krøl tæerne ind under dig
- stå på tæer – uden at hælene falder ud til siden
Jeg håber du har fået lyst til at kaste lidt mere energi og kærlighed på dine fødder – jeg lover dig, de vil elske dig for det.
God fornøjelse
Vil du have hjælp til, at få sat bevægelighed og stræk af dine fødder systematisk på dagsordnen? Så hop med på et af mine Fysio Flow hold.
Vi starter altid timen med massage af foden.
Stræk og bevægelighed af fødder og ankler indgår altid som en naturlig del i både opvarmning og flere af øvelserne.
Du skal være så ❤️-lig velkommen.
Mange hilsner fra
Hanne Kjellstrøm Larsen
Fysioterapeut