Funktionel træning til kvinder
Funktionel træning til Kvinder
Funktionel træning til Kvinder er træning af holdningsmuskler, dvs. de muskler der støtter og bærer dig, i alt hvad du gør, sammen med det vigtige bindevæv.
Dette hold er for dig der gerne vil have en stabil, stærk og bæredygtig krop og kerne – hele livet.
Funktionel træning er effektiv og skånsom træning af hele kroppen, mens der holdes fokus på kropskernen. Herunder bækkenbunden, åndedrættet og dybeste tværgående mavemuskel. Det er intensiv træning, hvor holdning og kropspositionering vægtes højt.
Funktionel træning er styrke- og stabilitetstræning. Vi bruger bl.a. kropsvægt, håndvægte/kettlebells og elastikker som modstand.
Vi kobler balanceudfordringer på og arbejder med bevægeligheden i form af bindevævsmobiliserende øvelser og stræk.
Du får
- Funktionel træning af hele kroppen, mens der holdes fokus på kernen
- Undervisning på små hold med maks 6 deltagere
- Adgang til træningsplatform med videoøvelser
Fordelene ved Funktionel træning kvinder
Styrker din kropsbevidsthed
Funktionel træning foregår i et roligt tempo, så du har tid til at justere den enkelte øvelse, og holde opmærksomhed på kropsholdning, åndedræt og udførelse. Det bidrager til at styrke din kropsbevidsthed, også udenfor træningsrummet – så du bliver bedre i stand til at opdage og rette ubalancer og spændinger i kroppen.
Øger din smidighed
I træningen arbejder vi bevidst med stræk og bindevævsmobiliserende øvelser. De små hold gør det muligt at korrigere den enkelte, så der ikke kompenseres i øvelserne for eventuel manglende bevægelighed. Det er vigtigt, da smidighed og bevægelighed har stor betydning for kroppens evne til at placere sig i hensigtsmæssige stillinger og bevægelser, der nærer kroppen fremfor at tære på kroppen.
Forbedrer din bækkenbund
Bækkenbundenen er en holdningsmuskel, derfor integreres bækkenbundens arbejde i stort set alle øvelser. Vi har fokus på det funktionelle knib. Arbejder både med forlængelse og forkortelse af bækkenbunden, det bevidste knib, det automatiserede knib og afspænding af bækkenbunden.
Reduserer stress
Fokus på at lade åndedrættet styre bevægelserne (og ikke omvendt), sætter tempoet i øvelserne ned. De rolige bevægelser og fokus på åndedrættet påvirker ro-hvile delen af dit autonome nervesystem, og kan være med til at nedsætte stress i kroppen.
Skånsom træning
Træningsformens store fokus på holdning og kropspositionering, “opfordrer” dine muskler til at arbejde, og passer godt på dine led. Har du smerter eller bevægeindskrænkninger, tilpasses den enkelte øvelse, så den passer til dig.
Kvalitet i øvelsen/bevægelsen vægtes højt, og altid over antal gentagelser, eller hvor langt ned/ud i en øvelser du kan komme.
Træning af hele kroppen
Funktionel træning til kvinder er helkropstræning. Alle muskler kommer i spil, hvilket giver en dynamisk og velfungerende krop, der kan holde til hverdagens udfordringer.
Uanset om du har lænde-/ryg smerter, nedsat styrke eller funktion af bækkenbunden, om du har; delte mavemuskler, ønsker at blive stærkere, komme tilbage til løb, opnå bedre bevægelighed eller blot ønsker at komme i god form på en klog og skånsom måde, så er “Funktionel træning til kvinder” et godt valg.
Prøv en klog og bæredygtig træningsform, sammen med andre kvinder.
Træningsforløb:
Træningsforløbet starter altid ud med øvelser der lærer dig at mærke og aktivere bækkenbunden og bruge åndedrættet som en vigtig medspiller i dette arbejde.
Når du har fået styr på aktiveringen af bækkenbunden, kobles de funktionelle øvelser på i et passende tempo.
Det er IKKE et koncept, men en bevægestrategi. Her er der fokus på nærværet til kroppen – og på at (gen)skabe kontakt til kernens muskler og strukturer.
Der er fokus på at genetablere en rettidig og tilstrækkelig styrke af dybeste mavemuskel, åndedrættet og bækkenbunden, som et samlet system.
Og det gør vi mens vi træner hele kroppen, overførbart til hverdagens bevægelser.
Formålet er at støtte dig til at genfinde tilliden, glæden og kærligheden til kroppen. Via træning der “tvinger” dig til at mærke efter og finde kontakten til kernen og opdage hvordan det hele arbejder sammen i et system, der er afhængigt af hinanden.
Målet er, at du kan træne mindre men klogere og skabe et stærkt fundamentet for en bæredygtig krop – hele livet.
Når først du har en stærk kerne, har du skabt fundamentet, der kan bære og holde til al den aktivitet og bevægelse, der gør dig glad. Du kan slippe den dårlige samvittighed over ikke at træne nok. Det handler nemlig ikke om hvor meget du træner, men om hvordan du træner.
