Holdtræning
Hold tider:
Mandag
17.00 – 18.15
Fysio Flow
18.30 – 19.45
Funktionel træning af Kropskernen – fortsætter
Tirsdag
9.00 – 10.15
Funktionel træning til MorKroppen
10.30 – 11.45
Funktionel træning til MorKroppen – fortsætter
Onsdag
10.15 – 11.15
BabyTummel 2-4 mdr.
15.45 – 17.00
Funktionel træning til Gravide
Fredag
9.00 – 10.15
Funktionel træning til MorKroppen – fortsætter
10.45 – 11.45
BabyTummel 5-10 mdr.
Funktionel træning til MorKroppen
Funktionel træning til MorKroppen henvender sig til dig, der har født for nylig og ønsker målrettet træning af bækkenbunden og kropskernen, samtidig med at du træner hele kroppen.
Træningen henvender sig også til dig der oplever at maven ikke har samlet sig helt igen efter fødslen.
Det er træning med omtanke, der tager hensyn til dig og styrker dig indefra og ud.
Tilbuddet er en kombination af målrettet funktionel træning af kropsstammen (bækkenbund, åndedræt og dybeste tværgående mavemuskel), mens vi træner hele kroppen og lidt nørdet teori, der understøtter forståelsen for det vi gør.
Funktionel træning til Kejserinder
Funktionel træning til Kejserinder henvender sig til dig der her født ved kejsersnit og ønsker at lære at selvbehandle dit arvæv.
Dette hold er en blanding af; målrettet træning af kropsstammen, tilpasset efterfødseslskroppen, træning af hele kroppen, introduktion og instruktion i arvævsbehandling af dit kejsersnits ar, samt lidt nørdet teori, der understøtter forståelse af måden vi træner på.
Funktionel træning af kropskernen
Funktionel træning af kropskernen er træning af smidighed, stabilitet, styrke og kropsbevidsthed.
Det er træning der skaber balance mellem kroppens muskler, på forsiden og bagsiden samt mellem bevægende og stabiliserende muskler.
Det er træning der øger din bevægelighed, så du kan positionere dig godt og hensigtsmæssigt i øvelser og bevægelser.
Det er træning der styrker dine muskler, både de muskler der bevæger dig, og de muskler der holder dig stabil. Hvilket skaber en grundlæggende god stabilitet i hele kroppen og giver dig følelsen af at være stærk.
Det er træning der skaber bedre balance i kroppen og mellem kroppens muskler og led og giver dig en bedre holdning.
Det er træning der inddrager bækkenbunden og åndedrættet aktivt i øvelser og bevægelser, for en bedre funktion af bækkenbund og underliv.
Funktionel træning af kropskernen henvender sig til kvinder i alle aldre.
Fysio Flow holdtræning
Henvender sig til dig, der gerne vil have en mere bevægelig og velfungerende ryg, bækken, nakke og skuldre.
På alle Fysio Flow træningshold er der fokus på kroppens bindevæv og fascievæv. Der er fokus på at øge: mobiliteten, elasticiteten og stabiliteten i kroppens væv. Vi udforsker yderstillinger, og er nysgerrige på den næste bevægelse.
Træningen forgår i et roligt flow, hvor vi bevæger os fra en stilling og roligt ind i den næste stilling. I de enkelte stillinger arbejder vi med bløde dynamiske stræk. Din krops bindevæv bliver stimuleret så glidet mellem kroppens forskellige strukturer (fascier, muskler, nerver, kar og knogler), bedres og du får lettere ved at bevæge dig. Dit fascievæv stimuleres og bliver mere elastisk og stærkt, så det kan tåle og overføre mere kraft.
I træningen kan der indgå forskellige typer småredskaber, som fx. bolde, elastikker og foamrollers.
Funktionel træning til gravide
Funktionel træning for gravide, er effektiv, nænsom og klog træning af din gravide krop, så du kan passe godt på både dig selv og baby, inde i maven. Det er også træning, der forbereder dig på at komme godt tilbage til din oprindelige form igen, efter fødslen.
Graviditet og fødsel er hårdt for kroppen, og det er derfor vigtigt at holde sig i bevægelse og aktiv, helt indtil fødslen.
Formålet er bl.a. at forebygge og reducere graviditetsgener og smerter som fx; bækkensmerter, lænderygsmerter, hævende ben/fødder og træthed.
Undervejs i forløbet vil vi komme omkring emner som:
- Knibeøvelser – det funktionelle knib. Hvorfor og hvordan?
- Løb – under og efter graviditet og fødsel. Hvornår er jeg klar og hvad skal jeg være opmærksom på?
- Bristninger/klip – hvad kan jeg gøre for at forebygge?
- Hvordan kommer jeg mig bedst efter fødslen?
Funktionel træning i Naturen
På dette forløb er vi som udgangspunktet udendørs. Bliver vejret for ubamhjertigt, trækker vi indendørs, men man skal kunne tåle lidt regn og vind.
Hvad får du?
- Opvarmende stræk
- Funktionelle øvelser for krop og kerne
- Bækkenbundstræning
- Balance og koordination
- Pulsen op
- Det bedste selskab
Vi skal bruge bakkerne, træerne, lysninger mm. Vi skal træne krop og kerne bæredygtigt, og jeg håber det giver inspiration til at bruge naturen som træningsrum på eget initativ også.
Hvorfor træne i naturen?
Hvem kan deltage?
Alle kvinder kan deltage – medmindre du lige har født.
Vi træner med fokus på kvindekroppens behov. Kondition, styrke og stræk til de vigtige steder i kroppen, der har været igennem lidt af hvert, og måske har flere fødsler bag sig.
Bækkenbundsøvelser er en del af træningen. Har du udfordringer med at holde på vandet, kan forløbet hjælpe dig igang med bækkenbundstræning.
Har du svært ved at mærke dit knib og/eller slip, kan det være en god ide, at få undersøgt din bækkenbund inden holdstart.