Gravid træning

Funktionel træning til gravide

Funktionel træning for gravide, er for dig, der går op i hvordan du og dit barn har det. Det er kvalitetstræning, giver dig og din krop det overskud der skal til, for at du kommer godt igennem graviditeten, samtidig med at du passer godt på baby, inde i maven. Det er også træning, der forbereder dig på at komme godt tilbage til din oprindelige form igen, efter fødslen.

Graviditet og fødsel er hårdt for kroppen, og det er derfor vigtigt at holde sig i bevægelse og aktiv,  helt indtil fødslen.

Formålet er bl.a. at forebygge og reducere graviditetsgener og smerter som fx; bækkensmerter, “bækkenløsning”, lænderygsmerter, hævende ben/fødder og træthed.

Funktionel træning til gravide, er træning og øvelser, der er overførbare til din hverdagen. Så dine hverdagsbevægelser bliver styrket, du bliver stærkere du kan holde til at bære dig selv og dit barn gennem hele graviditeten.

Desuden vil træningen hjælpe med at forberede dig til selve fødslen.

Indhold:

  • Funktionelle øvelser, der er overførbare til din hverdag
  • stabilitetstræning – fokus på din kernen og dit bækken.
  • Dit åndedræt – hvordan:
    • undervejs i træninge
    • under fødslen
    • efter fødslen (bækkenbunden og mavemusklerne er afhængige af åndedrættet)
  • Forebyggelse af – eller reduktion af væske i din krop
  • Kropsholdningen (din holdning udfordres i graviditeten – fokus på bevidst justering)
  • Massage og selvmassage (vi benytter bl.a. små bløde bolde)
  • Fødder  – ikke at forglemme. De skal bære dig og din baby – hele vejen:-).

Alle øvelser vil have fokus på åndedrættet, bækkenbunden – spænding og afspænding – samt det funktionelle knib, som de vigtigste medspillere for dig som gravid. 

Undervejs i forløbet vil vi komme omkring emner som:

  • Knibeøvelser – det funktionelle knib. Hvorfor og hvordan?
  • Løb – under og efter graviditet og fødsel. Hvornår er jeg klar og hvad skal jeg være opmærksom på?
  • Bristninger/klip – hvad kan jeg gøre for at forebygge?
  • Hvordan kommer jeg mig bedst efter fødslen?

Funktionel træningen til gravide henvender sig til dig der er gravid, uanset hvilken fase af graviditeten du er i. Starter du tidligt, får du redskaber til at fortsætte træning på bedste vis, i hele din graviditet.

Pris for 8 x 60 min. træning: 800,-

Er du medlem af Sygeforsikringen “danmark”, yder de tilskud på 50% 

Jeg glæder mig til at se dig.

 

Har du gener eller smerter, relateret til graviditeten, eller gamle skader der nu driller lidt mere pga. den øgede belasting, så tøv ikke med at booke en individuel konsultation, det kan du gøre det lige her. 

Eller læs mere om individuelle konsultationer her.

Tidspunkt

Tirsdage kl. 14.00 – 15.00

Lektioner

8 lektioner af 60 min.

Pris

800,-

Godt at vide…

Når du forbedrer din vejrtrækning, forbedrer du iltningen i din krop.

Er du er gravid, optimerer du også din babys iltning.

Dine celler “spiser” ilt, som det absolut vigtigste brændstof. Populært siges, at 90 % af energien kommer fra åndedrættet.

Dit åndedrættet har  betydning for din venepumpe funktion – dvs. dræneringen af væsken i kroppen.

Er du gravid, kommer der mere pres på dit venesystem, og her kan et godt og dybt åndedræt gøre en forskel

Dine fødder bærer din vægt, i alle de timer hvor du står og går. Dine fødder er sammen med din kerne, fundamentet for din kropsholdning.

Hvis du passer godt på dine fødder, forbygger du bl.a. nedfalden forfod.

Desuden hjælper stærke og velstimulerede fødder også på spændinger i resten af kroppen.

Henter datoer…