Funktionel træning til gravide

Funktionel træning til gravide, er for dig, der ønsker effektiv, nænsom og klog træning af din gravide krop, så du kan passe godt på både dig og din baby, i maven. Det er kvalitetstræning, tilpasset den gravide krops behov, og støtter dig i at komme godt gennem graviditeten.

Det er også træning, der forbereder dig på at komme godt tilbage til din oprindelige form igen, efter fødslen.

Graviditet og fødsel er hårdt for kroppen, og det er derfor vigtigt at holde sig i bevægelse og være så aktiv som muligt, helt indtil fødslen.

Formålet er bl.a. at forebygge og reducere graviditetsgener og smerter som fx; bækkensmerter, lænderygsmerter, hævende ben/fødder og forebygge træthed.

Funktionel træning til gravide, er træning og øvelser, der er overførbare til din hverdagen. Så dine hverdagsbevægelser bliver styrket, du bliver stærkere, så du kan holde til at bære dig selv og dit barn gennem hele graviditeten.

Indhold:

• Funktionelle øvelser, der er overførbare til din hverdag
• stabilitetstræning – med fokus på din kernen og dit bækken.
• Dit åndedræt – hvordan:
  • undervejs i træningen
  • efter fødslen (bækkenbunden og mavemusklerne er afhængige af åndedrættet)
• Forebyggelse af – eller reduktion af væske i din krop
• Kropsholdningen (din holdning udfordres i graviditeten – fokus på bevidst justering)
• Massage og selvmassage (vi benytter bl.a. små bløde bolde)
• Fødder  – ikke at forglemme. De skal bære dig og din baby – hele vejen:-).

Alle øvelser vil have fokus på åndedrættet, bækkenbunden – spænding og afspænding – samt det funktionelle knib, som vigtigste medspillere for dig som gravid. 

Undervejs i forløbet vil vi komme omkring emner som:

• Knibeøvelser – det funktionelle knib. Hvorfor og hvordan?
• Løb – under og efter graviditet og fødsel. Hvornår er jeg klar og hvad skal jeg være opmærksom på?
• Bristninger/klip – hvad kan jeg gøre for at forebygge?
• Hvordan kommer jeg mig bedst efter fødslen?

Funktionel træningen til gravide henvender sig til dig der er gravid, uanset hvilken fase af graviditeten du er i. Starter du tidligt, får du redskaber til at fortsætte træning på bedste vis, i hele din graviditet.

Er du medlem af Sygeforsikringen “danmark”, yder de tilskud på 50% 

Jeg glæder mig til at se dig.