Funktionel træning til gravide
Funktionel træning til gravide
Funktionel træning til gravide, er for dig, der ønsker effektiv, nænsom og klog træning af din gravide krop, så du kan passe godt på både dig selv og din baby inde i maven, under din graviditet.
Funktionel træning til gravide er kvalitetstræning, tilpasset den gravide krops behov, og støtter dig i at komme godt gennem graviditeten.
Det er også træning, der forbereder dig på at komme godt tilbage til din oprindelige form igen, efter fødslen.
Graviditet og fødsel er hårdt for kroppen, og det er derfor vigtigt at holde sig i bevægelse og være så aktiv som muligt, helt indtil fødslen.
Formålet er bl.a. at forebygge og reducere graviditetsgener og smerter som fx; bækkensmerter, lænderygsmerter, hævende ben/fødder og forebygge træthed.
Funktionel træning til gravide, er træning og øvelser, der er overførbare til din hverdagen. Så dine hverdagsbevægelser bliver styrket, du bliver stærkere, så du kan holde til at bære dig selv og dit barn gennem hele graviditeten.
Hvad får du på forløbet Funktionel træning til Gravide?
- Funktionelle øvelser, der er overførbare til din hverdag
- stabilitetstræning – med fokus på din kernen og dit bækken.
- Dit åndedræt – hvordan:
- undervejs i træningen
- efter fødslen (bækkenbunden og mavemusklerne er afhængige af åndedrættet)
- Forebyggelse af – eller reduktion af væske i din krop
- Fokus på kropsholdningen (din holdning udfordres i graviditeten – fokus på bevidst justering)
- Massage og selvmassage (vi benytter bl.a. små bløde bolde)
- Fødder – ikke at forglemme. De skal bære dig og din baby – hele vejen:-).
- Adgang til online træningsplatform, så du kan træne derhjemme også.
Mange øvelser har fokus på åndedrættet, bækkenbunden – spænding og afspænding – samt det funktionelle knib, som vigtigste medspillere for dig som gravid.
Undervejs i forløbet vil vi komme omkring emner som:
- Knibeøvelser – det funktionelle knib. Hvorfor og hvordan?
- Løb – under og efter graviditet og fødsel. Hvornår er jeg klar og hvad skal jeg være opmærksom på?
- Bristninger/klip – hvad kan jeg gøre for at forebygge?
- Hvordan kommer jeg mig bedst efter fødslen?
Funktionel træningen til gravide henvender sig til dig der er gravid, uanset hvilken fase af graviditeten du er i. Starter du tidligt, får du redskaber til at fortsætte træning på bedste vis, i hele din graviditet.
Er du medlem af Sygeforsikringen “danmark”, yder de tilskud på op til 50% af deltagerbetalingen.
Jeg glæder mig til at se dig.
Nyt forbedret forløb
Tidspunkt
Onsdage kl. 15.45 – 17.00
Lektioner
6 lektioner af 75 min.
Pris
720,-
(750,- pr. 01.01.25)
Godt at vide…
Når du forbedrer din vejrtrækning, forbedrer du iltningen i din krop.
Er du er gravid, og træner, optimerer du også din babys iltning.
Dine celler “spiser” ilt, og ilt er det absolut vigtigste brændstof for kroppen. Populært siges, at 90 % af energien kommer fra åndedrættet.
Dit åndedrættet har betydning for din venepumpe funktion – dvs. dræneringen af væsken i kroppen.
Er du gravid, kommer der mere pres på dit venesystem, og her kan et godt og dybt åndedræt gøre en forskel
Dine fødder bærer din vægt, i alle de timer hvor du står og går. Dine fødder er sammen med din kerne, fundamentet for din kropsholdning.
Hvis du passer godt på dine fødder, og holder dem smidige og stærke forbygger du nedfalden forfod.
Stærke og velstimulerede fødder, forebygger desuden også spændinger i resten af kroppen.
“Jeg har lært en masse nye øvelser, som forbedrer min holdning, og som styrker muskulaturen i baller, mave, hofte og lår. Jeg har også lært hvad knibeøvelser er og er blevet mere bevidst om vigtigheden af dybe vejrtrækninger. Jeg har fået mere kontakt med min egen krop og tænker at alt det vi lærer er rigtig godt givet ud, både hvad angår fødslen, men også alle ugerne optil fødslen.”
Thit
Graviditet
Graviditet kan være hårdt, trods en stærk og veltrænet krop. I løbet af 9 mdr. skal din krop udvikle, bygge og forme en lille ny baby. Det er ret fantastisk.
Nogen gravide har det strålende og går gennem graviditeten uden gener eller andre komplikationer, andre kan føle at de har pladen fuld af alle de graviditetsrelaterede gener der findes. De fleste et sted derimellem.
Typiske gener under graviditeten
- Inkontinens. Op mod hver fjerde gravide kvinde oplever allerede under graviditeten at blive inkontinente. Jeg kan hjælpe dig godt igang med bækkenbundstræning, tilpasset dig.
- Forstoppelse. Er du først forstoppet, kan det være svært at komme af med igen. Jeg kan hjælpe dig med gode råd og vejledning samt afspændingsøvelser tilpasset dig.
- Bækkenrelaterede gener. Det vi tidligere kaldte bækkenløsning. Jeg hjælper gennem manuelle teknikker, vejledning i træningsøvelser, rådgivning i tilpasninger i hverdagen, rådgivning omkring bækkenbundsøvelser og afspændingsøvelser
- Tyngdefornemmelse i underlivet, kan skyldes øget væske, der har svært ved at komme væk fra underlivet, grundet den øgede belastning, forstoppelse eller en nedsynkningen der bliver tydeligere grundet øget pres fra din voksende mave. Jeg hjælper via grundig undersøgelse af problemet, og tilpasset behandling, på netop din udfordring.
Har du brug for individuel konsultation, i relation til din graviditet
Gravid massage
Er du gravid, eller kender du en gravid, der trænger til (selv)forkælelse?
Har du brug for at få løsnet spændinger, eller behandlet et ømt bækken?
Jeg tilbyder gravidmassage i rolige omgivelser, med stille musik som baggrund.
Du vælger om massagen skal være vare blid og afspændende eller mere dybdegående.
Varighed 45 min.
Pris 500,-
Deltager du på forløbet Funktionel træning til Gravide, får du 25% rabat på gravidmassage, og individuelle GynObs konsultationer.
Vil du gerne give en gravid en lækker gave, til selvforkælelse, kan du købe gavekort til netop den pris du ønsker at give.
Mindsteprisen på et gavekort er 500,- og kan bruges til alle ydelser i klinikken.