Forløbet er for kvinder og henvender sig til dig der er 60+, og ønsker en stærk og velfungerende bækkenbund langt op i livet. 

Vi starter med at finde og mærke bækkenbunde, bl.a. ved hjælp af empelvicpuden. 

Vi arbejder på at opnå god forståelse for, hvad knibeøvelser og knibetræning er.

Vi skal træne bækkenbunden i, liggende, siddende og stående stillinger.

Når der er styr på knib og slip i forskellige stillinger, sættes bækkenbundstræning sammen med øvelser.

Øvelserne får stigende sværhedsgrad i passende tempo og i slutningen af forløbet trænes bækkenbunden også mens vi udfører nogle af dagligdags bevægelser.

På forløbet arbejdes også med de strukturer og muskler i kroppen, som direkte og indirekte påvirker bækkenbunden og dens arbejdsforhold.

Som eksempel kan nævnes, at stive og stramme hoftemuskler udfordrer fx bækkenbunden, det samme gør stramme haser og inderlår.

Svage, sovende balder, giver bækkenbunden dårlige arbejdsforhold og det samme gør svage stabiliserende mave og rygmuskler.