Styrk din bækkenbund

Forløbet er kun for kvinder og henvender sig til dig der er 60+, og ønsker en stærk og velfungerende bækkenbund langt op i livet. 

Vi starter med at finde og mærke bækkenbunde, bl.a. ved hjælp af empelvicpuden. Opnå god forståelse for hvad knibeøvelser og knibetræning er. Træner bækkenbunden i, liggende, siddende og stående stillinger.

Herfra bygges træningen videre til træning af bækkenbunden, mens vi udfører øvelser.

Øvelserne får stigende sværhedsgrad i passende tempo og i slutningen af forløbet trænes bækkenbunden også mens vi udfører nogle af dagligdags bevægelser.

På dette forløb arbejdes også med de strukturer og muskler i kroppen, som direkte og indirekte påvirker bækkenbunden og dens arbejdsforhold.

Som eksempel kan nævnes, at stive og stramme hoftemuskler udfordrer fx bækkenbunden, det samme gør stramme haser og inderlår.

Svage balder, giver bækkenbunden dårlige arbejdsforhold og det samme gør svage stabiliserende mave og rygmuskler.

Vi skal også omkring emner som:

• Inkontinens – de forskellige typer
• hormoner og deres betydning for inkontinens
• åndedrættet
• bindevævet og dets betydning
• tarmfunktion
• nedsynkninger
• og holdning (ikke mindst)

Der vil blive delt ud af gode tips og triks samt viden, råd og vejledning, som du kan gå direkte hjem og bruge.

Så glæd dig til lækre stræk, god forståelse, ny viden, kontakt til bækkenbund og kerne, øvelser og træning der gør dig stærkere, og ikke mindst – godt selskab!

På dette forløb forventes det at du sætter 5-10 min af 2-3 gange om ugen til hjemmetræning – kald det evt. lektier;-)

Jeg glæder mig til at træne sammen med dig!